Tuková tkáň slouží jako ochrana

Podkožní tuková tkáň chrání vnitřní orgány před tzv. ztučněním. Slouží jako rezerva pro případné menší výkyvy tělesné hmotnosti a příjmu energie. Což je skvělé, ale jakmile se její kapacita relativně naplní (i když její tvorba může být teoreticky nekonečná) dochází ke ztučnění jater a obecně vnitřních orgánů a cév = ateroskleróza. U obézních postačí i 10-15 % redukce tukové tkáně a hned se opět dostává do fáze aspoň částečné ochrany. U obézních má každé redukované kilo smysl.

Nadměrná konzumace bílkovin

Jelikož v těle nemáme na rozdíl od sacharidů a tuků žádnou větší zásobu bílkovin, všechny přijaté proteiny musí být hned zpracované. Pokud ale dojde k nadměrnému příjmu bílkovin a vysoké jednorázové dávce, organismus je neumí využít a musí je přeměnit na odpadní produkty. Tímto dochází ke zbytečnému přetěžování jater a ledvin. Aneb všeho moc škodí 🙂

Škatulky ve výživě

„Jsem vegan. Jsem vegetarián. Jsem nízkosacharidově stravující. Jsem cokoliv dalšího.“ A pořád jen JSEM JSEM. Výživa člověka nepotřebuje hrdé pojmenování, nějakou škatulku. Nemám ráda škatulky. Výživa člověka, ať už je jakákoliv, potřebuje jen dostatek VŠECH živin. Pak člověk může být čímkoliv, čím zrovna chce 🙂

Fruktózový sirup

Fruktóza nezvedá hladinu cukru v krvi, proto dříve byla doporučovaná diabetikům jako sladidlo. Bohužel fruktóza přijímaná v nadbytku je játry přeměněna na tuk a v pravidelném větším množství dochází k nealkoholickému ztučnění jater. Pokud je nějaké pití nebo sladkost slazena právě tímto, dočtete se to ve složení, kde je fruktóza zmíněná. Já osobně bych takovou potravinu nekupovala.

Kvalitní octy

Z octů doporučuji tyto druhy: jablečný, kokosový, balsamico nebo umeocet. Kvalita je vždy na prvním místě. Pokud budete kupovat a kvalitou si nejste jisti, zanechte mi zprávu na ig popřípadě komentář zde na stránce 🙂 Jablečný ocet doporučuji přidat do každého vývaru již před vařením. Pomůže vytáhnout ze surovin důležité živiny.

Preventivní prohlídky

✅1 x 2 roky preventivní prohlídka u praktického lékaře
✅1 x 2 roky mamografický screening ženy od 40-45let (plus vsechny ženy každý měsíc samovyšetření prsou po menstruaci-viz uložené story)
✅1 x ročně prohlídka u praktického lékaře pro děti a dorost
✅1 x ročně preventivní prohlídka u gynekologa od 15 let
✅1 x ročně preventivní prohlídka u urologa muži nad 50 let (plus každý měsíc samovyšetření varlat)
✅1 x ročně prohlídka u kožního lékaře
✅1 x ročně prohlídka u očního lékaře
✅2 x ročně prohlídka u zubaře
✅test na okultní krvácení do stolice – od 50 let 1 x ročně, od 55 let 1 x 2 roky nebo kolonoskopie 1 x 10 let
✅1 x 2 roky orientační vyšetření moči, koncentrace tuků v krvi a krevní glykémie (zahrnuje prohlídka u praktika)
✅1 x 4 roky vyšetření EKG od 40 let

Mixér vs. odšťavňovač

Pokud si budete vybírat do kuchyně tyto přístroje, volte jedině mixér. Odšťavňovač zbaví ovoce vlákniny, která je ve smoothie tolik důležitá a tím pádem není ničím regulované a zpomalené vstřebání všech sacharidů do krevního oběhu, což má za následek velké množství vyplaveného inzulínu naráz.

Imunita

Veškeré sliznice v lidském těle se podílí na naší imunitě. Velkou roli hraje nejen střevní mikrobiom, ale také mikrobiom na kůži, na nosní sliznici a celkově v dýchacím traktu. U žen také vaginální mikrobiom. Přehnaná hygiena, dezinfekce a mydlení se ve sprše od hlavy až k patě nebo sprchování 3krát denně nám mikrobiom negativním způsobem naruší a my si oslabíme svůj imunitní systém, čímž se zvýší náchylnost k různým infekcím. Součástí zdravé imunity je také vystavování se v rámci normy nejrůznějším mikroorganismům. I třeba těm, co jsou v půdě, v přírodě a podobně.

Ovlivnitelné faktory prevence osteoporózy

Na rozvoji osteoporózy v pozdějším věku se z velké části podílí genetika, pohlaví a věk, což neovlivníme. Ovlivnit ale můžeme dostatečný pohyb, dobu na slunci, příjem vitaminu D, příjem bílkovin, vápníku a fosforu, zinku a mědi. Dále ovlivníme například ideální tělesnou hmotnost, příjem soli, kouření, alkohol a podobně.